Šiuolaikinis gyvenimo tempas, nuolatinis stresas ir intensyvios darbo dienos reikalauja ne tik fizinio pasirengimo, bet ir aukštos protinės ištvermės. Protiniai iššūkiai gali sukelti pervargimą, stresą, koncentracijos problemas ir netgi nuotaikų svyravimus.
Vienas iš natūralių sprendimų, kuris gali padėti įveikti šiuos sunkumus ir palaikyti protinę sveikatą, yra ašvaganda. Tai adaptogeninis augalas, kuris yra žinomas dėl savo teigiamo poveikio kūnui ir protui.
Kas yra ašvaganda?
Ašvaganda, dar žinoma kaip Withania somnifera, yra augalas, kilęs iš Indijos, naudojamas Ajurvedoje daugiau nei 3 000 metų. Ji priklauso naktižiedžių šeimai ir turi galingų adaptogeninių savybių, kurios geba padėti organizmui prisitaikyti prie streso ir didinti atsparumą.
Ašvaganda yra viena iš svarbiausių vaistinių žolelių Ajurvedoje, dažnai vadinama „Indijos ženšeniu“. Joje yra tokių veikliųjų medžiagų kaip withanolidai, kurie turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.
Protinės sveikatos palaikymas naudojant ašvagandą
Tiems, kurie kasdien susiduria su protiniais iššūkiais – ašvaganda gali tapti veiksminga priemone, kuri gali padėti kovoti su stresu ir padidinti koncentraciją. Moksliniai tyrimai rodo, kad ašvaganda padeda subalansuoti streso hormoną kortizolį, todėl organizmas tampa mažiau linkęs į stresą, o tai padeda pagerinti protinę veiklą ir nuotaiką.
Ašvaganda ir streso valdymas
Vienas iš pagrindinių ašvagandos privalumų – jos gebėjimas mažinti streso poveikį. Tyrimai parodė, kad ašvaganda gali sumažinti kortizolio kiekį organizme, kuris yra pagrindinis streso hormonas. Remiantis Journal of Clinical Psychology paskelbtu tyrimu – žmonės vartojantys ašvagandą patiria mažesnį streso lygį ir junta geresnę nuotaiką. Dėl šio poveikio ašvaganda tapo labai populiari tarp tų, kurie dirba protinį darbą ir susiduria su nuolatiniu stresu.
Gerina protinę veiklą ir koncentraciją
Ašvaganda taip pat gali padėti pagerinti protinę veiklą, ypač koncentraciją ir atmintį. Keletas tyrimų rodo, kad ašvaganda gali padėti pagerinti dėmesio sutelkimą ir smegenų funkcijas, todėl tai ypač naudinga žmonėms, kurie kasdien dirba protinį darbą. Tyrimai, paskelbti Phytotherapy Research žurnale parodė, kad ašvaganda gali pagerinti kognityvines funkcijas, atmintį ir netgi padėti kovoti su nuovargiu.
Ašvaganda ir nuotaikos palaikymas
Protinio darbo atlikėjams dažnai pasireiškia nuotaikų svyravimai, kurie gali sutrikdyti darbą. Ašvaganda turi antidepresinį poveikį ir gali padėti subalansuoti nuotaiką. Jos poveikis smegenų cheminėms medžiagoms, tokioms kaip serotoninas ir dopaminas – padeda stabilizuoti emocijas ir sumažinti nuovargį, kuris gali kilti dėl ilgų darbo valandų. Tai taip pat gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, kurie gali atsirasti dėl pernelyg didelio darbo krūvio.
Ašvaganda – kaip papildas
Ašvaganda yra lengvai prieinama tiek kapsulių, tiek miltelių pavidalu, kurie gali būti vartojami kaip papildas kasdienėje mityboje. Tiems, kurie dirba protinį darbą – ašvaganda gali būti puikus papildas, nes ji ne tik padeda kovoti su stresu, bet ir didina protinę ištvermę. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės produktus, kad gautumėte maksimalią naudą.
Naudingi patarimai vartojant ašvagandą – pateikti žemiau.
- Ašvaganda veikia geriausiai, kai vartojama nuosekliai, todėl svarbu įtraukti ją į kasdienį racioną.
- Kad pasiektumėte geriausius rezultatus – ašvagandą vartokite kartu su subalansuota mityba ir fizine veikla.
- Prieš pradedant vartoti ašvagandą, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate kitus vaistus, verta pasitarti su gydytoju arba dietologu.
Ašvaganda ir miego kokybė
Ašvaganda taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę. Stresas ir protinis pervargimas dažnai sukelia nemigą ir prastą miegą, o tai dar labiau kenkia protinei veiklai. Tyrimai rodo, kad ašvaganda gali padėti sumažinti miego sutrikimus ir pagerinti bendrą miego kokybę. Journal of Ethnopharmacology paskelbtas tyrimas atskleidė, kad ašvaganda turi raminantį poveikį, kuris padeda geriau atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. Geresnė miego kokybė lemia didesnį energijos kiekį ir geresnę koncentraciją per dieną, todėl tai ypač naudinga tiems, kurie dirba protinį darbą.
Ašvaganda ir atsparumas ligoms
Nuolatinis stresas ne tik kenkia protinei veiklai, bet ir silpnina imunitetą. Ašvaganda, kaip adaptogenas, gali padėti organizmui kovoti su stresu ir stiprinti imuninę sistemą. Tyrimai rodo, kad ašvaganda gali padidinti atsparumą infekcijoms ir gerinti organizmo gebėjimą kovoti su uždegimais. Remiantis International Journal of Ayurveda and Pharma Research atliktu tyrimu – ašvaganda turi imunostimuliuojančių savybių, kurios gali padėti kovoti su įvairiomis ligomis ir užkirsti kelią susirgimams. Tai yra dar viena priežastis, kodėl ši žolelė yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie nuolat susiduria su stresu ir protiniais iššūkiais.
REK-20488