Nors kalbėdami apie poilsį dažniau akcentuojame patį miegą, vis tik poilsio kokybei įtakos turi ir dienos pabaiga bei tam tikras laikas dar iki užmiegant. Kūnui nėra labai lengva iš aktyvumo fazės persijungti į ramybės būseną – čia jam reikalinga pagalba. Tad aptarkime, kodėl verta turėti tam tikrų vakaro ritualų, kokie jie gali būti ir kaip jie veikia mūsų nervų sistemą.
Efektyvaus atsipalaidavimo paslaptis – pojūčiai
Dienos eigoje patiriame daug įvairių jausmų ir būsenų: nuo energijos ryte, džiaugsmo baigus darbą iki erzinančių spūsčių kelyje ar euforijos susitikus seniai matytus bičiulius. Negana to, daugelis žmonių susiduria ir su nerimu, stresu, baimėmis ir kitomis būsenomis, kurios lemia kūno įtampą. Štai šiame kontekste išryškėja pojūčių svarba, nes būtent jie tarsi duoda signalą smegenims, kad laikas stabtelėti, atsipalaiduoti, sulėtinti tempą ir pailsėti.
Idėjos:
Labai paprastai, lengvai įgyvendinami būdai gali būti prisilietimai, šiluma, raminanti muzika, malonūs kvapai. Pavyzdžiui, šilta vonia po sudėtingos dienos padeda efektyviai atsipalaiduoti raumenims.
Kvapai – jie turi itin platų poveikio spektrą, tačiau norint atsipalaiduoti ypač verta atkreipti dėmesį į sandalmedį ar levandų aromatą.
Masažas – neabejotinai vienas iš efektyviausių būdų atpalaiduoti kūną, pašalinti raumenų įtampą ir skatinti laimės hormonų išsiskyrimą.
Atpalaiduojanti muzika ir raminančių savybių turinčios arbatos puodelis – dar viena idėja tobulam dienos užbaigimui.
Tokie ir panašūs vakaro ritualai padės atsikratyti dienos metu susikaupusio streso, atpalaiduos kūną ir mintis bei padės pasiruošti miegui.
Mažos priemonės dideliam efektui
Vakaro ritualus galite papildyti ir tam tikromis priemonėmis, padėsiančiomis dar greičiau ir efektyviau atsipalaiduoti. Tai gali būti masažo aliejus, kompaktiški masažuokliai, pėdų vonelės, šildančios pagalvėlės, aromaterapijos prietaisai ir daug kitų. Net ir kokybiška, minkštutėlė patalynė ar švelnus pledas irgi prisideda prie to, kad kūnas daug greičiau atsipalaiduoja.
Tokios priemonės veikia kūną ir skatina serotonino bei kitų vadinamųjų laimės hormonų išsiskyrimą. O pastarieji itin glaudžiai susiję su ramesniu, gilesniu ir kokybiškesniu miegu. Puiki žinia ir ta, kad tokias priemones lengvai integruosite į vakaro ritualus ir paversite juos maloniomis vakaro patirtimis.
Ritualai vidinei ramybei
Laimės hormonų išsiskyrimą skatina ir dar šis tas – artumas, švelnumas, tvirtas emocinis ryšys su antrąja puse, laikas dviese, romantika. Prieš miegą padėkite į šalį telefonus ir kitus prietaisus, atimančius jūsų laiką, bei skirkite bent pusvalandį intymiam, jaukiam jūsų laikui. Tokiems vakarams įkvėpimo galite rasti e. parduotuvėje www.fantazijos.lt tarp poroms skirtų priemonių, skatinančių geismą, sustiprinančių pojūčius.
Malonūs pojūčiai, atsipalaidavimas kūnui siunčia signalą, kad diena baigta ir metas poilsiui. Tinkamas perėjimas iš aktyvios į ramybės būseną svariai prisideda prie vidinės ramybės ir puikaus miego.
