Pernai sportinę karjerą baigęs tituluotas jėgos trikovės sportininkas mažeikiškis Edvinas Arefjevas sėkmingai įsiliejo į sparčiai populiarėjančių kovų menų turnyro „UTMA“ kovotojų fizinio pasirengimo procesą.
Paruošė ringo kovotojus
Keturis kartus tapęs Lietuvos čempionu, dukart iškovojęs Europos čempiono titulą, kartą triumfavęs Pasaulio taurės turnyre, pelnęs antrą vietą „Mr. Olimpija“ turnyre ir trečią vietą „Arnold classic“ varžybose, devynis kartus gerinęs šalies rekordus jėgos trikovėje ir štangos spaudime 33-ejų metų mažeikiškis pernai perėjo į fizinio pasirengimo trenerio darbą.
„Pradžia buvo tokia: į mane, kad padėčiau pagerinti fizinę formą, kreipėsi ne vieną titulą kikbokse iškovojęs mažeikiškis kovotojas Modestas Juodpusis. Jis nuvyko į vieną, kitą turnyrą, gerai pasirodė ir į tai, kad matomi pokyčiai tiek jo jėgoje, tiek fizinėje būklėje, atkreipė garsus kikbokso ir bokso treneris iš Palangos Ąžuolas Zubė, kurio auklėtiniai kovoja šiuo metu sparčiai populiarėjančiame „UTMA“ kovų turnyre“, – sakė treneris.
Taip pat pas mažeikiškį specialistą atvyko tris pergales jau šioje organizacijoje iškovojęs Deividas Jemeljanovas. Pirmiausia buvo atlikti testai, išsiaiškinta, kokie yra jo fizinio pasirengimo trūkumai ir privalumai. Taip prasidėjo trijų mėnesių bendradarbiavimas, kurio metu E. Arefjevas sportininkui sudėliojo mitybos, maisto papildų vartojimo, fizinio pasirengimo procesą.
Aplinka įtakos neturėjo
Kaip pažymėjo mažeikiškis treneris, jis pagrindinį dėmesį sutelkė į ištvermės ugdymą, dinamiškumą tam, kad būtų išnaudotas raumenų ir jėgos perėjimas į smūgius bei į sprogstamosios jėgos tobulinimą. Psichologiniu ir taktiniu kovotojo pasirengimu rūpinosi treneris Ą. Zubė. Toks darbas davė savo vaisių: D. Jemeljanovas „UTMA18“ turnyre Kaune, trylikos tūkstančių žiūrovų akivaizdoje, įveikė latvį kovotoją Raimondą Aukštikalnį.
„Nors esu pripratęs prie didelių arenų, tačiau kaip treneriui pirmą kartą teko dirbti tokioje aplinkoje, prie ringo. Pamačiau, kad esu savo vietoje: tribūnose sėdinčių žiūrovų dėmesio, žvilgsnių nejaučiau, visas mano dėmesys buvo skirtas kovotojui. Stebėjau, ar gerai atlikau savo darbą, ką galėjau, tą patariau“, – sakė mažeikiškis.
Po sėkmingo debiuto E. Arefjevas jau sulaukė ir kito „UTMA“ kovotojo, kuris šioje organizacijoje yra iškovojęs keturias pergales, perspektyvaus aštuoniolikmečio Tomo Banskio dėmesio: kovotojas iš Gargždų, kuris taip pat pradėjo treniruotis pas Ą. Zubę, jau buvo atvykęs į Mažeikius pasikonsultuoti, atlikti fizinio pasirengimo testų.
Lemia ilgametė patirtis
Treneris E. Arefjevas visą savo karjerą skyrė jėgos trikovei ir štangos spaudimui. Vis dėlto šiuo metu jo pagalbos ir patarimų dėl fizinio pasirengimo reikia ir kitų sporto šakų atstovams. Be kovotojų ir kitų sporto klubo lankytojų, jis jau teikia patarimus regbininkui iš Šiaulių, ledo ritulininkui, motokroso sporto atstovui ir net žirgų konkūro jojikei.
Kaip paaiškino treneris, į klausimą, „kodėl atvykstat pas mane?“, atsakymas yra tas pats: pasirinkimą visų pirma lemia pasiekti titulai ir rezultatai, be to, tik tas, kas pats yra patyręs ir praėjęs visą fizinio pasiruošimo kelią, žino, kaip paruošti stiprų ir tvirtą žmogų.
E. Arefjevas fizinio pasirengimo treneriu dirba antrus metus, tačiau jau prieš aštuonerius metus, dar aktyviai sportuodamas, po truputį pradėjo dalyti patarimus kolegoms jėgos sporto atstovams. Dabar mažeikiškis yra diplomuotas Lietuvos sporto universiteto aukšto meistriškumo sporto instruktorius, šiuo metu dalyvauja mokymuose tarptautinei fizinio pasirengimo instruktoriaus licencijai gauti.
Padeda daugiamečiai pratimai
Pavasaris – tas metas, kai žmonės nusprendžia keistis, patobulinti per žiemą gal kiek apleistą savo figūrą, sustiprėti fiziškai. Trenerio nuomone, gerai savijautai užtenka būti fiziškai aktyviems. Bene paprasčiausias dalykas – kasdien vaikščiojant „surinkti“ bent po 10 tūkst. žingsnių ir atsitraukti nuo kompiuterių, telefonų. Jau vien tai pagerins fizinę būklę, širdies veiklą ir nuotaiką. Norint gerinti fizinę būklę namų sąlygomis, anot E. Arefjevo, pratimų yra labai daug, tačiau niekas negali pakeisti visiems gerai žinomų pratimų – paprasčiausių pritūpimų ir atsispaudimų.
„O, prieš pradedant eiti į jėgos treniruoklių klubą, žmogui būtina nusistatyti, ką jis nori pasiekti: jeigu palaikyti gerą fizinę būklę, tai užtenka du kartus po valandą padirbti klube ir pasivaikščioti. Jeigu pagrindinis siekis yra įgauti jėgos ir paauginti raumenis – rekomenduojama dirbti klube tris kartus per savaitę, o idealu būtų – keturis kartus per savaitę. Naujai atėjus į klubą, būtina iš karto pasitarti su specialistu, nes aš visiems savo klientams kartoju savo trenerio Viliaus Aleksandrovo žodžius: ir treneriui reikia trenerio, ką jau kalbėti apie jus“, – sakė E. Arefjevas.
Specialisto patarimai būtini, nes naujai atėjusiam svarbu neprisigaudyti neteisingos informacijos, nepatirti traumų ir įgauti motyvacijos, nes be jos, kai atėjęs nežinai, ką daryti, kitą kartą nebenorėsi ateiti į salę ar klubą. Taip pat būtina kartkartėmis pasitarti su specialistu, kai jau esi įsitraukęs į treniruotes, nes tik specialistas gali pastūmėti išmokti tave ko nors naujo.
